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舊 11-26-02, 03:44 AM   #1
majicman
God of Gamer
~珠海護法~
 
註冊日期: Dec 2001
文章: 7,768
每日做幾多下啞鈐?

如題!
聽D PE 阿sir話每日吾駛做禁多,禁點先標準?
majicman 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-26-02, 12:23 PM   #2
魚伕
Moderator
 
註冊日期: Jan 2002
文章: 18,484
Re: 每日做幾多下啞鈐?

引用:
Originally posted by majicman :
如題!
聽D PE 阿sir話每日吾駛做禁多,禁點先標準?
睇你舉幾重,同埋係想瘦身定練大隻
未舉過就最好買D可以加減0既啞鈴
由最輕開始,第一日50下,第二日60下..係禁加落去,加到可以做到200下
就將個啞鈴加重...又再一日加多D,一日加多D
做到自己覺得夠大隻為止
魚伕 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-26-02, 12:25 PM   #3
☆~ Horny Gamer ~★
 
註冊日期: Mar 2002
文章: 1,725
me 每日做25 下
分三次

其他人呢?
彩 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-26-02, 03:18 PM   #4
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
如果你覺得自己已經夠高,就去練啦,因為舉重係會
影響增高的.我就係一個好例子,13.4歲果時亂咁練
,就一值到依家都無再高過啦,依家得 165.....

之前一排經常上網搵有關既資料,終於買左一個15kg
既啞鈴,代替左已前一D假啞鈴(書包,凳,電視.....
....)
跟住就開始練,我係想練力量,所以就依資料舉5-10下,
(想練"roi"力就舉15或以上)
左右手各做四次,每隻手修息最好小於3分鍾,坐住做.
手憎唔好店到肚.
暑假時差唔多每日抽45分鍾(專家話in 45分鍾呢斷時間
練大力最有用),舉啞鈴同其它多種組合:200sit up
60深蹲,100小腿(left right),25背拉(left right)
50掌上壓,40舉啞鈴(left right),45向天式舉啞鈴(left
right).由開始到肌肉慢慢增強,練既組數就可以增加....
而舉啞鈴,最初只舉得4.5下到依家既18下(4.5個月)
所以想買多5kg加上去,但又唔想練到太粗,矛盾之下
無買到.多吃蒸蛋的蛋白(3-6粒,唔吃蛋黃),練後食
一半,另一半搵時間食....練傷左,就要好反至好再練播
..等等~~~~~~

練得真係幾辛苦,不過練開有個癮...
練來有何用?型D lor~~ 同埋第時想考PC or fireman....


PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-26-02, 06:12 PM   #5
dondon
Game Master
XBOX360必玩
 
註冊日期: Aug 2002
文章: 2,462
XBox Live GamertagDONNOLO
首先, 分兩種

1. 線條---------舉較輕[15-20磅], 多下數[100以上],
2. 大力士-------重[50-60磅], 較少下數[20], 超慢動作咁舉

第二, 要注意姿勢, 要休息,

NO pain, NO gain


__________________
NFL - now 635
dondon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-26-02, 06:16 PM   #6
馬馬
God of Gamer
期待.回歸
 
註冊日期: Oct 2002
文章: 7,376
3DS Friend Code5069 4781 3778
PSN  IDTomLee0701
XBox Live Gamertagtomhk
我每日做30 下
分3段時間做(早,午,晚)


__________________
希 望 陳 嘉 敏 事 事 順 利
希 望 可 以 同 你 起 埋 一 齊
馬馬 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-27-02, 12:28 PM   #7
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
引用:
Originally posted by dondon :
首先, 分兩種

1. 線條---------舉較輕[15-20磅], 多下數[100以上],
2. 大力士-------重[50-60磅], 較少下數[20], 超慢動作咁舉

第二, 要注意姿勢, 要休息,

NO pain, NO gain
咁你隻手有無20寸粗呀
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-27-02, 11:37 PM   #8
dondon
Game Master
XBOX360必玩
 
註冊日期: Aug 2002
文章: 2,462
XBox Live GamertagDONNOLO
引用:
Originally posted by PC198345 :


咁你隻手有無20寸粗呀
得14inch................
dondon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 12:49 AM   #9
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
放鬆時14寸?
唔錯唔錯~~
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 07:11 AM   #10
Wtak
God of Gamer
永遠的西軍™
 
註冊日期: May 2002
文章: 16,236
引用:
Originally posted by 彩 :
me 每日做25 下
分三次

其他人呢?
分開做效果無咁好...


__________________
Every morning in Africa, a gazelle wakes up.
It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed.
Every morning a lion wakes up.
It knows it must outrun the slowest gazelle or it will starve to death.
It doesn't matter whether you are a lion or a gazelle.
When the sun comes up,you better start running.
Wtak 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 02:03 PM   #11
God of Gamer
沉默是金
 
註冊日期: Dec 2001
文章: 9,401
如我做,我會做100下分四PART做


__________________
笑罵由人 灑脫地做人
昇 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 07:01 PM   #12
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
引用:
Originally posted by 孤影 :


分開做效果無咁好...
應該話分開咁'loi"直頭唔好.
休息既時間最好o係1至3分鍾之內,就算做唔倒
之前o個組咁多下都無問題.
肌肉越痛苦就越好,因為肌肉會適應,適應黎承受果個重量.
但超痛苦就唔好啦,因會傷倒肌肉.
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 07:24 PM   #13
Wtak
God of Gamer
永遠的西軍™
 
註冊日期: May 2002
文章: 16,236
引用:
Originally posted by PC198345 :


應該話分開咁'loi"直頭唔好.
休息既時間最好o係1至3分鍾之內,就算做唔倒
之前o個組咁多下都無問題.
肌肉越痛苦就越好,因為肌肉會適應,適應黎承受果個重量.
但超痛苦就唔好啦,因會傷倒肌肉.
死都頂埋落去


__________________
Every morning in Africa, a gazelle wakes up.
It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed.
Every morning a lion wakes up.
It knows it must outrun the slowest gazelle or it will starve to death.
It doesn't matter whether you are a lion or a gazelle.
When the sun comes up,you better start running.
Wtak 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 07:56 PM   #14
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
引用:
Originally posted by 孤影 :


死都頂埋落去
我試過頂到標眼水.
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 08:48 PM   #15
Wtak
God of Gamer
永遠的西軍™
 
註冊日期: May 2002
文章: 16,236
引用:
Originally posted by PC198345 :


我試過頂到標眼水.
標眼水.....我做掌上壓最多都係隻手軟晒....


__________________
Every morning in Africa, a gazelle wakes up.
It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed.
Every morning a lion wakes up.
It knows it must outrun the slowest gazelle or it will starve to death.
It doesn't matter whether you are a lion or a gazelle.
When the sun comes up,you better start running.
Wtak 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 09:40 PM   #16
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
引用:
Originally posted by dondon :


得14inch................
你有無"lum"過去參加健美呀?
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 09:53 PM   #17
燎原-火
Ultimate Gamer
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 3,927
我想問
d肌肉增出黎係即時增加定訓醒第二日先有架?
我一直都冇大隻到...
練完之後,十分鐘到,見到成日都肌肉脹左
好似大隻左咁
但一陣又會打番完形.......


__________________
人生如夢,夢如人生
燎原-火 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 11:53 PM   #18
dondon
Game Master
XBOX360必玩
 
註冊日期: Aug 2002
文章: 2,462
XBox Live GamertagDONNOLO
引用:
Originally posted by PC198345 :


你有無"lum"過去參加健美呀?
14寸好小兒科, 果d傻人成20寸, 我個胸先得38, 點玩呀, 何況我追求李小龍的身材~~~~~
dondon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-28-02, 11:55 PM   #19
dondon
Game Master
XBOX360必玩
 
註冊日期: Aug 2002
文章: 2,462
XBox Live GamertagDONNOLO
引用:
Originally posted by 燎原-火 :
我想問
d肌肉增出黎係即時增加定訓醒第二日先有架?
我一直都冇大隻到...
練完之後,十分鐘到,見到成日都肌肉脹左
好似大隻左咁
但一陣又會打番完形.......
你唔係想一日就大隻呀 ?

係既話條街就唔會得幾個大隻佬, 要長期做嫁
dondon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-29-02, 01:26 AM   #20
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
笑死我啦~~~~~~~~~~~~~~~~


dondon:oic~~~ 我都係李小龍大哥o既超級fans呀~~~
重"lum"住你想繼續大隻下去添,所
以密咁問o羅.
重有,有個鬼老隻手成93cm(世界紀
錄),我個胸咁樣.(傻笑搖頭中)

你幾歲,幾高呀?let me guess,
18.5 176?
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-29-02, 09:46 AM   #21
小林製藥
Senior Gamer
 
註冊日期: Nov 2002
文章: 199
唔.....,6 下為一組..
小林製藥 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-29-02, 07:06 PM   #22
dondon
Game Master
XBOX360必玩
 
註冊日期: Aug 2002
文章: 2,462
XBox Live GamertagDONNOLO
引用:
Originally posted by PC198345 :
笑死我啦~~~~~~~~~~~~~~~~


dondon:oic~~~ 我都係李小龍大哥o既超級fans呀~~~
重"lum"住你想繼續大隻下去添,所
以密咁問o羅.
重有,有個鬼老隻手成93cm(世界紀
錄),我個胸咁樣.(傻笑搖頭中)

你幾歲,幾高呀?let me guess,
18.5 176?
廿歲啦...........
dondon 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-30-02, 12:36 AM   #23
燎原-火
Ultimate Gamer
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 3,927
93cm?!!!!!
有冇相睇下!??
真係手都粗過你大脾呀..


__________________
人生如夢,夢如人生
燎原-火 目前離線   回覆時引用此篇文章
舊 11-30-02, 03:36 AM   #24
PC198345
Junior Member
 
註冊日期: Sep 2002
文章: 96
to don don: 你胸,年齡,手 都大我一個 grade o播...哈哈哈

to 燎原-火: 無呀.....sorry.
PC198345 目前離線   回覆時引用此篇文章
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