點先可以有效咁練到腹肌？ - 第2頁 @ ~清談館~

機動盜賊首領-電 · 01-26-06, 12:28 PM

引用:

作者: KIM

任何時代, 都總有人相信---比左$師傅,
就可以識番一招半式風雷電等絕招而不用下苦功~~~!
功夫人真不賴......

仲有相信俾左錢
減肥就唔洗捱餓同埋流汗.

我個四舊(乜唔係八舊咩??)腹肌都要半年時間.日日百幾二百situp再加百幾二百摺腰先走到出黎同大家打招乎.

lunn · 01-26-06, 12:34 PM

咁樣真係要多D去跑下先得喇

KIM · 01-26-06, 12:34 PM

引用:

作者: 機動盜賊首領-電

仲有相信俾左錢
減肥就唔洗捱餓同埋流汗.

我個四舊(乜唔係八舊咩??)腹肌都要半年時間.日日百幾二百situp再加百幾二百摺腰先走到出黎同大家打招乎.

我無你咁勤力~~~都係沖涼前, 50pushup + 50situp...
先走到學生面前扮下勁.

3x歲人仲有6舊......比起同年fd/同事個個中年發福, 都算係咁啦~~~

KIM · 01-26-06, 12:38 PM

re-post我個會的東西先!!!

體適能健康院, 是為大家可以對身體, 有健康平衡發展的指標!
以下為第一次體適能評估的內容, 請大家自行預備.
以後約定期每季評估!!

- 特殊身體健康狀況者, 請向教練提出.
- 男性14以下及女性13以下, 不適用以下評估.
- 評估LV1-4, 是以三項中最少的一項為準.

男運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 15以下 / 10以下 / 8吋以下
LV2 - 35以下 / 20以下 / 11吋以下
LV3 - 50以下 / 40以下 / 13吋以下
LV4 - 50以上 / 40以上 / 13吋以上

女運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 10以下 / 8以下(可以屈膝) / 9吋以下
LV2 - 20以下 / 12以下 / 12吋以下
LV3 - 40以下 / 25以下 / 15吋以下
LV4 - 40以上 / 25以上 / 15吋以上

屈膝仰臥起坐 --- 肌耐力
注意事項 : 雙手胸部交叉放, 腳部不用壓物.

掌上壓 --- 心肺耐力
注意事項 : 雙腳膊闊, 手肘90度.

合身向前 --- 柔軟度
注意事項 : 坐地雙手向前, 雙腳約分開8吋, 腳底為10吋, 背部可加壓力.

實用網頁 :
基本的伸展動作!(圖5 是錯誤, 不應抱頸部!)
熱身 / 伸展 / 冷卻

機動盜賊首領-電 · 01-26-06, 01:07 PM

引用:

作者: KIM

我無你咁勤力~~~都係沖涼前, 50pushup + 50situp...
先走到學生面前扮下勁.

3x歲人仲有6舊......比起同年fd/同事個個中年發福, 都算係咁啦~~~

而家無日日啦.
一星期去兩三次gym房郁下keep住個體形同體能咋.

麥芽糖 · 01-27-06, 03:10 PM

引用:

作者: 機動盜賊首領-電

你係要練到d腹肌一舊舊特出黎.定係想減腰圍??
兩樣練既方法都唔同個喎.

腹肌一舊舊特出黎
我冇腰圍

本身係唔肥既人,,
個肚按落去可以FEEL到薄皮下面有小小凹凸既肌肉
我想佢地出黎

機動盜賊首領-電 · 01-27-06, 03:14 PM

引用:

作者: 麥芽糖

腹肌一舊舊特出黎
我冇腰圍

本身係唔肥既人,,
個肚按落去可以FEEL到薄皮下面有小小凹凸既肌肉
我想佢地出黎

除左搏命做situp同摺腰.我都唔知有乜方法喎

不過係gym見到有人會抱住d鐵餅做situp.同埋用機黎練.
但我只係用斜板做situp.

麥芽糖 · 01-27-06, 03:17 PM

引用:

作者: KIM

re-post我個會的東西先!!!

體適能健康院, 是為大家可以對身體, 有健康平衡發展的指標!
以下為第一次體適能評估的內容, 請大家自行預備.
以後約定期每季評估!!

- 特殊身體健康狀況者, 請向教練提出.
- 男性14以下及女性13以下, 不適用以下評估.
- 評估LV1-4, 是以三項中最少的一項為準.

男運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 15以下 / 10以下 / 8吋以下
LV2 - 35以下 / 20以下 / 11吋以下
LV3 - 50以下 / 40以下 / 13吋以下
LV4 - 50以上 / 40以上 / 13吋以上

女運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 10以下 / 8以下(可以屈膝) / 9吋以下
LV2 - 20以下 / 12以下 / 12吋以下
LV3 - 40以下 / 25以下 / 15吋以下
LV4 - 40以上 / 25以上 / 15吋以上

屈膝仰臥起坐 --- 肌耐力
注意事項 : 雙手胸部交叉放, 腳部不用壓物.

掌上壓 --- 心肺耐力
注意事項 : 雙腳膊闊, 手肘90度.

合身向前 --- 柔軟度
注意事項 : 坐地雙手向前, 雙腳約分開8吋, 腳底為10吋, 背部可加壓力.

實用網頁 :
基本的伸展動作!(圖5 是錯誤, 不應抱頸部!)
熱身 / 伸展 / 冷卻

LV2 ONLY...

麥芽糖 · 01-27-06, 03:22 PM

引用:

作者: 機動盜賊首領-電

除左搏命做situp同摺腰.我都唔知有乜方法喎

不過係gym見到有人會抱住d鐵餅做situp.同埋用機黎練.
但我只係用斜板做situp.

我都係做SIT UP NOW

冇斜板XXD係地下做咋
大大可唔可以教我摺腰(唔識XD)同SIT UP既正確方法(我驚錯

您覺得負重練習係未真係有效

我試過放個啞鈴係肚度做SIT UP...感覺同冇放冇乜分別

跑步就1~2 WEEK跑一次3000..XD

心急人 · 05-17-06, 02:11 PM

我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

同埋, 聽聞 OZIM 既窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?

同埋減肥膏究竟 work 唔 work 架呢?

美版之王-天涯浪子 · 05-17-06, 02:30 PM

引用:

作者: 心急人

同埋, 聽聞 OZIM 既窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?

是不是那些會震的腰帶?

聽收音機和睇港台"健康大道"都說是不行的, 因為運動一定要自己郁動, 靠外力推動是不收效的.

紫色螢火蟲 · 05-17-06, 02:31 PM

引用:

作者: 美版之王-天涯浪子

是不是那些會震的腰帶?

聽收音機和睇港台"健康大道"都說是不行的, 因為運動一定要自己郁動, 靠外力推動是不收效的.

如果係呢d,就梗係冇用啦.
呃人錢就真.

另外,減肥膏都係冇咩用.
最好都係自己做運動.

阿高 · 05-17-06, 02:37 PM

引用:

作者: 心急人

我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

減肥係長期抗戰

冇番兩三月都唔會有野睇

而且冇特定減某一部位,一減就全身

美版之王-天涯浪子 · 05-17-06, 04:09 PM

要練肌肉, 運動, 舉重真是不可少.

有次午飯時間在將軍澳遇一群做地盤的少年(係少年, 不是青年, 就是那些一看便知讀書不成, 有飛仔味的人)結伴去食飯, 大部份赤裸上身, 其中一個, 有十分引人注目的八舊腹肌(不是傳統的六舊), 八舊統統結實有力, 刻劃分明(不是那種若隱若現的腹肌), 但那少年本身並不大隻, 外型什至偏瘦, 活像RPG裡的正太男主角: 不論多瘦, 雙臂多幼, 總有腹肌; 那地盤少年彷彿也知自己身上有些令人羨慕的東西, 走起路來也十分"得戚"(的確很令人羨慕; 不要和我說什麼"外在美不重要, 內在美才重要"的話, 那是內在外在都沒有的人才主張的)

可見恆常的肌肉訓練(不管是工作勞動抑閒時運動)是練就肌肉的不二法門.

心急人 · 05-18-06, 02:24 PM

引用:

作者: 美版之王-天涯浪子

可見恆常的肌肉訓練(不管是工作勞動抑閒時運動)是練就肌肉的不二法門.

我都好同意, 不過我有 d 唔係好明白既地方:
有人話要每日做 gym 操先 work, 又有人話要隔日操, 因為要俾 d muscle 休息下, 如果唔係好易整傷.......咁究竟邊個講法岩呢?

我衣家隔日做 gym, 做完之後都有做伸展動作 cool down......但係第異日手手腳腳仲係酸痛......究竟係正常, 唔需要理會, 一或係我操得太激呢?

大家平日做 gym 通常會做幾耐架?

Sgodkyo · 05-18-06, 03:33 PM

引用:

作者: 心急人

我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

同埋, 聽聞 OZIM 既窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?

同埋減肥膏究竟 work 唔 work 架呢?

兩week就想就進展...香港人真係好冇耐性

凍冰冰綠茶 · 05-18-06, 07:29 PM

引用:

作者: 神京

兩week就想就進展...香港人真係好冇耐性

會酸痛=新手

樓上再樓上果位兄弟

練到唔酸痛先啦

01-26-06, 12:34 PM	#27
lunn Crazy Gamer GAUZE62045 註冊日期: Sep 2003 文章: 1,493	咁樣真係要多D去跑下先得喇 __________________

01-26-06, 12:38 PM	#29
KIM Ωmega αlpha™ GAF足球隊金虎拾號註冊日期: Mar 2002 文章: 26,155 4596 9545 7662 GOUFKING GOUFKING	re-post我個會的東西先!!! 體適能健康院, 是為大家可以對身體, 有健康平衡發展的指標! 以下為第一次體適能評估的內容, 請大家自行預備. 以後約定期每季評估!! - 特殊身體健康狀況者, 請向教練提出. - 男性14以下及女性13以下, 不適用以下評估. - 評估LV1-4, 是以三項中最少的一項為準. 男運動員體適能LV - 1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前 LV1 - 15以下 / 10以下 / 8吋以下 LV2 - 35以下 / 20以下 / 11吋以下 LV3 - 50以下 / 40以下 / 13吋以下 LV4 - 50以上 / 40以上 / 13吋以上女運動員體適能LV - 1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前 LV1 - 10以下 / 8以下(可以屈膝) / 9吋以下 LV2 - 20以下 / 12以下 / 12吋以下 LV3 - 40以下 / 25以下 / 15吋以下 LV4 - 40以上 / 25以上 / 15吋以上屈膝仰臥起坐 --- 肌耐力注意事項 : 雙手胸部交叉放, 腳部不用壓物. 掌上壓 --- 心肺耐力注意事項 : 雙腳膊闊, 手肘90度. 合身向前 --- 柔軟度注意事項 : 坐地雙手向前, 雙腳約分開8吋, 腳底為10吋, 背部可加壓力. 實用網頁 : 基本的伸展動作!(圖5 是錯誤, 不應抱頸部!) 熱身 / 伸展 / 冷卻 __________________ GAF史上最強足球隊 --- 成員表 & 報名處 MY BEST TOPIC ! MY FACEBOOK : --->

05-17-06, 04:09 PM	#39
美版之王-天涯浪子 God of Gamer 玩具封印王註冊日期: Jan 2002 文章: 13,627	要練肌肉, 運動, 舉重真是不可少. 有次午飯時間在將軍澳遇一群做地盤的少年(係少年, 不是青年, 就是那些一看便知讀書不成, 有飛仔味的人)結伴去食飯, 大部份赤裸上身, 其中一個, 有十分引人注目的八舊腹肌(不是傳統的六舊), 八舊統統結實有力, 刻劃分明(不是那種若隱若現的腹肌), 但那少年本身並不大隻, 外型什至偏瘦, 活像RPG裡的正太男主角: 不論多瘦, 雙臂多幼, 總有腹肌; 那地盤少年彷彿也知自己身上有些令人羨慕的東西, 走起路來也十分"得戚"(的確很令人羨慕; 不要和我說什麼"外在美不重要, 內在美才重要"的話, 那是內在外在都沒有的人才主張的) 可見恆常的肌肉訓練(不管是工作勞動抑閒時運動)是練就肌肉的不二法門. __________________ AC FC (US): 2405-8756-1374 FF3 FC (US): 1117-5382-6595 Cuddle Rose of May Hometown Domina 好聽, 動聽.

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05-17-06, 02:11 PM	#35
心急人 Junior Member 註冊日期: May 2006 文章: 2	我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢?? 我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢??? 同埋, 聽聞 OZIM 既窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀? 同埋減肥膏究竟 work 唔 work 架呢?