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查看完整版本 : 點先可以有效咁練到腹肌?


麥芽糖
01-21-06, 12:32 AM
想係短期內有成效...速成得唔得XXD

淨做sit up有效?

http://hongkong.china.com/zh_cn/health/bonny_hairdressing/base/11015502/20051228/images/12985728_290106.jpg
定呢個有效?

要重量?(如日日做..做親幾百下?)
定重質?(如隔日做..每次??組..每組??次?)

pwacock
01-21-06, 01:01 AM
呢個我都想知
日日keep住做
究竟幾耐先至會見d肌肉出嚟
望各住賜教:404:

阿高
01-21-06, 01:15 AM
我去gym谷睇post話situp只係鍛鍊肌肉
應該做帶氧運動(跑步,游水)去減腹肌前面既脂肪
令到腹肌現出黎:cwm9:

Kojiro Fuuma
01-21-06, 01:21 AM
呢個我都想知
日日keep住做
究竟幾耐先至會見d肌肉出嚟
望各住賜教:404:

以前個健身教練話持之以恆係一定嘅~
量當然有,另外正確方法同恣勢都唔可以缺少~

呢D野無得快..我玩個時KEEP住一星期三日每次玩兩粒鐘,都要半年個形先叫開始出..:g19:

阿高
01-21-06, 01:24 AM
以前個健身教練話持之以恆係一定嘅~
量當然有,另外正確方法同恣勢都唔可以缺少~

呢D野無得快..我玩個時KEEP住一星期三日每次玩兩粒鐘,都要半年個形先叫開始出..:g19:
呢個post可以參考下
http://www.gaforum.org/showpost.php?p=4550143&postcount=45
鬼叫老豆老母生自己唔係瘦底咩,認命吧:ybdance:

Kojiro Fuuma
01-21-06, 01:30 AM
呢個post可以參考下
http://www.gaforum.org/showpost.php?p=4550143&postcount=45
鬼叫老豆老母生自己唔係瘦底咩,認命吧:ybdance:

有心都無話唔得嘅..我就係衰懶..又鐘意食..搞到家下成170磅..:g19:

我下個星期都會開始番做GYM..目標係減到150~:p

Sgodkyo
01-21-06, 01:59 AM
點解一家要速成 ?

kaka
01-21-06, 03:50 AM
我都想練…但係依家得一大舊肉,做SIT UP都係變做一個硬肚腩…
有冇人知道減肚腩做咩運動最有效?

法修
01-21-06, 09:06 AM
我都想練…但係依家得一大舊肉,做SIT UP都係變做一個硬肚腩…
有冇人知道減肚腩做咩運動最有效?
食消腩丸有無幫助?x)

sigma
01-21-06, 10:20 AM
有心都無話唔得嘅..我就係衰懶..又鐘意食..搞到家下成170磅..:g19:

我下個星期都會開始番做GYM..目標係減到150~:p
我下個月開始又會狂做GYM,目標減哂大脾同pat
150磅中

另外有冇人買左OZIM條窈窕魔師??

AshleyYan
01-21-06, 11:45 AM
搵個架倒吊黎做sit up:good:
勁有效:ybdance:

snowman
01-21-06, 11:47 AM
以前上pe我阿sir講過一句明句
"世界無奇績架, 練啦":cwm26:

sigma
01-21-06, 11:47 AM
搵個架倒吊黎做sit up:good:
勁有效:ybdance:
做唔做到成問題:cwm26:

AshleyYan
01-21-06, 12:07 PM
做唔做到成問題:cwm26:

做到嫁~
不過初初做可能會嘔,慣左就無野.

sigma
01-21-06, 12:09 PM
做到嫁~
不過初初做可能會嘔,慣左就無野.
慣左嘔呀x)

AshleyYan
01-21-06, 12:14 PM
慣左嘔呀x)

嘔晒D野出黎,個肚想有脂肪都難:cwm26:

阿高
01-21-06, 12:37 PM
我下個月開始又會狂做GYM,目標減哂大脾同pat
150磅中

另外有冇人買左OZIM條窈窕魔師??
男人老狗唔好信埋d咁既野,拜託:cwm26:
呢個世界冇免費午餐,係d公司想呃女人錢者:cwm26:

GimGim
01-21-06, 04:29 PM
我去gym谷睇post話situp只係鍛鍊肌肉
應該做帶氧運動(跑步,游水)去減腹肌前面既脂肪
令到腹肌現出黎:cwm9:
very correct :good:

KeaneYip
01-22-06, 02:08 PM
嘔晒D野出黎,個肚想有脂肪都難:cwm26:
即係其實係制用到吊嘔返d食物出黎達到減脂肪既效果?:cwm9:

boss
01-23-06, 09:27 AM
即係其實係制用到吊嘔返d食物出黎達到減脂肪既效果?:cwm9:
咪同絕食差唔多:g19:

chuntaky
01-25-06, 10:28 PM
用健美ball
做下 gym 就得:hahaha:

暗黑流星cal
01-25-06, 11:48 PM
順便問下........兩則腹肌點樣練?:cwm15:

sigma
01-26-06, 10:29 AM
順便問下........兩則腹肌點樣練?:cwm15:
你做sit-up上果陣唔係一定要正中
側去兩邊做就可以練埋

即係其實係制用到吊嘔返d食物出黎達到減脂肪既效果?:cwm9:
純緒吹水講下笑啫:cwm26:

先減肥再練肌:ybdance:

機動盜賊首領-電
01-26-06, 11:05 AM
你係要練到d腹肌一舊舊特出黎.定係想減腰圍??
兩樣練既方法都唔同個喎.

KIM
01-26-06, 12:10 PM
你係要練到d腹肌一舊舊特出黎.定係想減腰圍??
兩樣練既方法都唔同個喎.
任何時代, 都總有人相信---比左$師傅,
就可以識番一招半式 風雷電 等絕招 而不用下苦功~~~!
功夫人真不賴......:cwm9:

機動盜賊首領-電
01-26-06, 12:28 PM
任何時代, 都總有人相信---比左$師傅,
就可以識番一招半式 風雷電 等絕招 而不用下苦功~~~!
功夫人真不賴......:cwm9:
仲有相信俾左錢
減肥就唔洗捱餓同埋流汗.

我個四舊(乜唔係八舊咩??)腹肌都要半年時間.日日百幾二百situp再加百幾二百摺腰先走到出黎同大家打招乎.x)

rinxlun
01-26-06, 12:34 PM
咁樣真係要多D去跑下先得喇

KIM
01-26-06, 12:34 PM
仲有相信俾左錢
減肥就唔洗捱餓同埋流汗.

我個四舊(乜唔係八舊咩??)腹肌都要半年時間.日日百幾二百situp再加百幾二百摺腰先走到出黎同大家打招乎.x)我無你咁勤力~~~都係沖涼前, 50pushup + 50situp...
先走到學生面前扮下勁.x)

3x歲人仲有6舊......比起同年fd/同事個個中年發福, 都算係咁啦~~~:haha:

KIM
01-26-06, 12:38 PM
re-post我個會的東西先!!!:D

體適能健康院, 是為大家可以對身體, 有健康平衡發展的指標!
以下為第一次體適能評估的內容, 請大家自行預備.
以後約定期每季評估!!

- 特殊身體健康狀況者, 請向教練提出.
- 男性14以下 及 女性13以下, 不適用以下評估.
- 評估LV1-4, 是以三項中最少的一項為準.

男運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 15以下 / 10以下 / 8吋以下
LV2 - 35以下 / 20以下 / 11吋以下
LV3 - 50以下 / 40以下 / 13吋以下
LV4 - 50以上 / 40以上 / 13吋以上

女運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 10以下 / 8以下(可以屈膝) / 9吋以下
LV2 - 20以下 / 12以下 / 12吋以下
LV3 - 40以下 / 25以下 / 15吋以下
LV4 - 40以上 / 25以上 / 15吋以上

屈膝仰臥起坐 --- 肌耐力
注意事項 : 雙手胸部交叉放, 腳部不用壓物.

掌上壓 --- 心肺耐力
注意事項 : 雙腳膊闊, 手肘90度.

合身向前 --- 柔軟度
注意事項 : 坐地雙手向前, 雙腳約分開8吋, 腳底為10吋, 背部可加壓力.

實用網頁 :
基本的伸展動作!(圖5 是錯誤, 不應抱頸部!) (http://hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm)
熱身 / 伸展 / 冷卻 (http://www.hkua.org.hk/Finswimming/Warmup_C.htm)

機動盜賊首領-電
01-26-06, 01:07 PM
我無你咁勤力~~~都係沖涼前, 50pushup + 50situp...
先走到學生面前扮下勁.x)

3x歲人仲有6舊......比起同年fd/同事個個中年發福, 都算係咁啦~~~:haha:
而家無日日啦.
一星期去兩三次gym房郁下keep住個體形同體能咋.

麥芽糖
01-27-06, 03:10 PM
你係要練到d腹肌一舊舊特出黎.定係想減腰圍??
兩樣練既方法都唔同個喎.
腹肌一舊舊特出黎
我冇腰圍x) 本身係唔肥既人,,
個肚按落去可以FEEL到薄皮下面有小小凹凸既肌肉
我想佢地出黎x)

機動盜賊首領-電
01-27-06, 03:14 PM
腹肌一舊舊特出黎
我冇腰圍x) 本身係唔肥既人,,
個肚按落去可以FEEL到薄皮下面有小小凹凸既肌肉
我想佢地出黎x)
除左搏命做situp同摺腰.我都唔知有乜方法喎x)
不過係gym見到有人會抱住d鐵餅做situp.同埋用機黎練.
但我只係用斜板做situp.

麥芽糖
01-27-06, 03:17 PM
re-post我個會的東西先!!!:D

體適能健康院, 是為大家可以對身體, 有健康平衡發展的指標!
以下為第一次體適能評估的內容, 請大家自行預備.
以後約定期每季評估!!

- 特殊身體健康狀況者, 請向教練提出.
- 男性14以下 及 女性13以下, 不適用以下評估.
- 評估LV1-4, 是以三項中最少的一項為準.

男運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 15以下 / 10以下 / 8吋以下
LV2 - 35以下 / 20以下 / 11吋以下
LV3 - 50以下 / 40以下 / 13吋以下
LV4 - 50以上 / 40以上 / 13吋以上

女運動員體適能LV -
1分鐘屈膝仰臥起坐 / 30秒掌上壓 / 合身向前
LV1 - 10以下 / 8以下(可以屈膝) / 9吋以下
LV2 - 20以下 / 12以下 / 12吋以下
LV3 - 40以下 / 25以下 / 15吋以下
LV4 - 40以上 / 25以上 / 15吋以上

屈膝仰臥起坐 --- 肌耐力
注意事項 : 雙手胸部交叉放, 腳部不用壓物.

掌上壓 --- 心肺耐力
注意事項 : 雙腳膊闊, 手肘90度.

合身向前 --- 柔軟度
注意事項 : 坐地雙手向前, 雙腳約分開8吋, 腳底為10吋, 背部可加壓力.

實用網頁 :
基本的伸展動作!(圖5 是錯誤, 不應抱頸部!) (http://hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm)
熱身 / 伸展 / 冷卻 (http://www.hkua.org.hk/Finswimming/Warmup_C.htm)
LV2 ONLY...:g19:

麥芽糖
01-27-06, 03:22 PM
除左搏命做situp同摺腰.我都唔知有乜方法喎x)
不過係gym見到有人會抱住d鐵餅做situp.同埋用機黎練.
但我只係用斜板做situp.
我都係做SIT UP NOWx)
冇斜板XXD係地下做咋
大大可唔可以教我摺腰(唔識XD)同SIT UP既正確方法(我驚錯x)

您覺得負重練習係未真係有效:confused:
我試過放個啞鈴係肚度做SIT UP...感覺同冇放冇乜分別

跑步就1~2 WEEK跑一次3000..XD

心急人
05-17-06, 02:11 PM
我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

同埋, 聽聞 OZIM 既 窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?

同埋減肥膏究竟 work 唔 work 架呢?

美版之王-天涯浪子
05-17-06, 02:30 PM
同埋, 聽聞 OZIM 既 窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?


是不是那些會震的腰帶?

聽收音機和睇港台"健康大道"都說是不行的, 因為運動一定要自己郁動, 靠外力推動是不收效的.

紫色螢火蟲
05-17-06, 02:31 PM
是不是那些會震的腰帶?

聽收音機和睇港台"健康大道"都說是不行的, 因為運動一定要自己郁動, 靠外力推動是不收效的.
如果係呢d,就梗係冇用啦.
呃人錢就真.

另外,減肥膏都係冇咩用.
最好都係自己做運動.

阿高
05-17-06, 02:37 PM
我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

減肥係長期抗戰:cwm15: 冇番兩三月都唔會有野睇:g19:
而且冇特定減某一部位,一減就全身:g19:

美版之王-天涯浪子
05-17-06, 04:09 PM
要練肌肉, 運動, 舉重真是不可少.

有次午飯時間在將軍澳遇一群做地盤的少年(係少年, 不是青年, 就是那些一看便知讀書不成, 有飛仔味的人)結伴去食飯, 大部份赤裸上身, 其中一個, 有十分引人注目的八舊腹肌(不是傳統的六舊), 八舊統統結實有力, 刻劃分明(不是那種若隱若現的腹肌), 但那少年本身並不大隻, 外型什至偏瘦, 活像RPG裡的正太男主角: 不論多瘦, 雙臂多幼, 總有腹肌; 那地盤少年彷彿也知自己身上有些令人羨慕的東西, 走起路來也十分"得戚"(的確很令人羨慕; 不要和我說什麼"外在美不重要, 內在美才重要"的話, 那是內在外在都沒有的人才主張的)

可見恆常的肌肉訓練(不管是工作勞動抑閒時運動)是練就肌肉的不二法門.

心急人
05-18-06, 02:24 PM
可見恆常的肌肉訓練(不管是工作勞動抑閒時運動)是練就肌肉的不二法門.

我都好同意, 不過我有 d 唔係好明白既地方:
有人話要每日做 gym 操先 work, 又有人話要隔日操, 因為要俾 d muscle 休息下, 如果唔係好易整傷.......咁究竟邊個講法岩呢?

我衣家隔日做 gym, 做完之後都有做伸展動作 cool down......但係第異日手手腳腳仲係酸痛......究竟係正常, 唔需要理會, 一或係我操得太激呢?

大家平日做 gym 通常會做幾耐架?

Sgodkyo
05-18-06, 03:33 PM
我想問如果靜係想減條腰, 應該點做好呢??

我衣家隔日就做兩粒鐘 gym, 又做太空機, 又做 sit up....就係為左減條水桶腰....點知做左兩個禮拜一 d 進展都冇....勁沮喪

但係如果再節埋食我驚我會暈喎......點算好呢?? 一般而言, 要幾耐先至可以有 d 成績出黎睇下呢???

同埋, 聽聞 OZIM 既 窈窕魔師 ok 喎, 係咪真架? 有冇人用過呀?

同埋減肥膏究竟 work 唔 work 架呢?

兩week就想就進展...香港人真係好冇耐性:cwm26:

凍冰冰綠茶
05-18-06, 07:29 PM
兩week就想就進展...香港人真係好冇耐性:cwm26:
會酸痛=新手:cwm26:

樓上再樓上果位兄弟:cwm26:
練到唔酸痛先啦x)